3 dni

[...] + garsc rodzynek warzywa 6 posiłek twaróg biały lub serek wiejski 200 gram do tego oliva z olivek 15 ml B-230g T-112g W- 499g wiec tak w porównaniu do pierwszego tygodnia zwiekszyłem ilosc bialka w diecie oraz tłuszczy wegle zostawiłem bez zmian czyli co tydzien zwiekszalem bialko o ok +/- 50 g tłuszcze ok 30g tygodniowo w miare [...]

Evel, uważam, że zamiast zabierać zestaw awaryjny, to powinnaś zrobić sobie te 3-4 dni wolnego. Oczywiście zawsze przydaje się w domu, ale daj sobie kilka dni luzu.

Tak trenowałem 4 dni w tygodniu wtorek,środa, czwartek, piątek, a do siłowni mam dostęp przez te 4 dni. Mój plan wygląda następująco: wtorek / czwartek: Podciąganie na drążku 3 serie 6 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 10 powtórzeń 70kg / 6 powtórzeń 80kg / 6 powtórzeń 90kg Wyciskanie sztagi w poziomie 3 serie 6 powtórzę 60 kg Brzuszki lub [...]

Ułóż sobie plan 3-4 dni w tygodniu. Jeśli chcesz nogi w oddzielny dzień to 4 dni będą ok. Połącz sobie podstawowo Klata z tricem, Plecy z bicem,nogi oddzielnie jeśli 4 dni,jeśli nie to dorzuć barki i masz 3 dniowy.

[...] a urzadzenia licza liniowo w pierwszej i 100min takie same spalanie. Ostatnio na forum byla dziewczyna trenujaca wioslarstwo po pare godzin ciezkich treningow, 6 razy w tygodniu na niskokalorycznej diecie niemogaca schudnac, a gdyby jej tak wyliczyc te kalorie to nie powinno byc kloptu Najlepiej bedzie jak przyjmiesz na poczatek tyle ile [...]

eeeeeeee no to z moich planów zapyerdzielania w ostatnie 3 tygodnie nici cieszę się że już w domu - micha -porażka, tzn. produkty z dozwolonych ale posiłki tak porozkładane że myślałam że zwariuję. Dobrze że na zwiedzanie zabierałam ze sobą orzechy, banana, marchewy jakieś warzywa do przegryzania bo bym nie wytrzymała do obiadu. Raz były dwie [...]

[...] wiem jak czasowo wyrobię a chcialabym jak najwięcej biegać ale to się jeszcze MArcie podpytam po konkursie na pewno coś doradzi Zaległe wypiski:nie mam wagi więc ostatnie 2 dni są na oko i może dobrze bo się za bardzo schizuję jedzeniemporcje takie jak zwykle więc powinno być ok 18kwietnia: -owsiane, migdały słonecznik, jogurt natturalny -banan, [...]

HI TEC NUTRITION Składniki HiTec Bcaa 2000: Wartość energetyczna => 48,99 kcal Białko => 13,8g Węglowodany => <0,3g Tłuszcz => 0,9g Składniki w 3 tabletkach (1 porcja) Leucyna => 7500 mg Izoleucyna => 3750 mg Walina => 3750 mg Niacyna => [...]

[...] mozesz i zaje*** 1g, co do gino to zalezy od organizmu a endomorfik jest troche bardziej narazony. Ponawiam pytania : Jak lepiej bic : poniedziałek - piątek ? czy co 5 dni czyli pon - pia - wtor - sob - sro itd. Odblok : HCG 500j 14 ostatnie dni cyklu / ED Nolvadex 3 pierwsze dni po 40mg, 19 pozostalych po 20mg Clomid 3 pierwsze dni po [...]

TRENING 30 SIERPNIA NIESTETY DUZO ZE SILY ZESZŁO. NIE BYLO MOCY MIMO ZE PIELGRZYMKA I SLABE ODZYWIANIE TRWALO TYLKO 9 DNI 1. Przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewka, sam gryf i pyk 40 x 10 60 x 8 65 x 7 wiecej nie dałem rady + drop set 45 x 8 - wiecej nie dałem rady 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 8 55 x 9 tez zeszłem [...]

[...] praca od 10 do 22 środa-czwartek WOLNE piątek -niedziela praca od 10 do 22 KOLEJNY TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK-WTOREK WOLNE środa -czwartek PRACA OD 10 DO 22 piątek -niedziela WOLNE Siłownie swoją mam od 8 do 22 jak tu robic trening? 2 treningi w tygodniu na siłowni i jeden w domu ? Trening tylko w wolne dni,nawet jesli nastepują po sobie?

a ma sens cwiczenie tylko w dni wolne ? czyli w jeden tydzien 2 x tygodniowo, w drugi tydzien 3 x w tygodniu ? W nastepujacych po sobie dniach,tj wtorek i środa treningowe. Kiepska regeneracja?

tak wiem,te są takie sprawdzajace,bo swieta,bo silka zamknieta,bo poczatek itd :) zostyaly mi też 3 ostatnie dni w tej pracy w pizzy ;) palka sie przegła jak mawial klasyk :)

tak wiem,te są takie sprawdzajace,bo swieta,bo silka zamknieta,bo poczatek itd :) zostyaly mi też 3 ostatnie dni w tej pracy w pizzy ;) palka sie przegła jak mawial klasyk :) Ale coś w formie i ilości treningów w skali tygodnia się zmieniło czy na razie zostaje wszystko jak do tej pory?

[...] na kompa... nie wiem w czym moze być problem. Proboje robić to tak samo jak wczesniej, nie wykrywa jakby plików w poszczególnych folderach. Zastanawiiałem się dziś ile dni będe mógł poświęcić na siłownie. Myśle że 3 to maksimum. I chciałbym też napewno włączyć kardio ponieważ - szybko się zasapuje, na brzuchu jest co nieco nie tego co [...]

Tak od siebie dodam. Może zmieniłbyś sposób trenowania? Split z partią 1x w tyg pomoże solidnie przećwiczyć daną partię mięśniową i dać fajny bodziec> Do tego jakieś trening pod GPP typu kompleksy sztangowe, sprinty, sanie, prowlery, kettle. 4-5 dni w tyg ale dałbyś ciału nowy bodziec. No teraz to mn ie zaciekawiłeś. Nie mówie "nie" ale przy [...]

[...] silke czyli od 2 miesiecy trenowalem na sucho, postanowilem ze suplementy zostawie "na pozniej" tzn chcialem się przyzwyczaic z powrotem do silki i wrocic do poprzednich i tak marnych rozmiarow J. Od jakis Jak już napisalem od 3 tyg jezdze na rowerk stacjonarnym aby zgubic resztki tluszczu na brzuchu. I także od 3 tygodni biore HMB [...]

[...] musze przyznać ze ten streching w****ia mnie najbardziej jak dotąd robiąc to nie przytrzymywałem w tej pozycji dłużej niz 2 sekundy i to był chyba ten błąd, mówisz że w dni nie treningowe też mam robić o ja ... dobra to mam pytanka wystarczy że robie te ćwiczenia rozciagajace co w swoim temacie podał Mawashi (to jest jeszcze lighcik) wkleje [...]

Chodzi tu o to żebyś robił 1-2 ćwiczenia rozciągające ( 2 na większą partie i 1 a mniejsze) a w dni nietreningowe 2-3 ćwiczenia i przetrzymywał po tyle sekund ile pisałem wcześniej lub jak pisze mawashi robił trochę więcej tych ćwiczeń ale nie trzymał tak długo.

TRENING SPRZED 2 DNI %-) /SFD/Images/2015/12/31/e19d5eea01c243ddb8e7cecf0f26a97b.jpg Barki triceps i kapturek :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa + BCAA Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 10 10 x 27 10 x 37 10 x 47 9 x 51 + 1 z pomoca 7 x 51 + 5 z pomoca Wymachy hantli w przód 3 x 15 (+1.3kg) 15 x 8.7 15 x 10 15 x [...]